bardzo nog

/SFD/2016/12/8/6394d47f2a454b63866d5aaa097e6985.jpg ŚRODA Weekend koniecznie musi być wolny, mam bardzo dużo konsultacji, które prowadzę w sposób dokładny, psychologiczny w którym często dotykam sfer bardzo wrażliwych. Sami podopieczni mówią o swoich problemach, bo to właśnie one są najważniejsze, ich wartości, potrzeby, a nie to że ktoś wg mnie [...]

babinicz stymulowane w jakim sensie? ze sa mniej trenowane niz gorne partie miesniowe Nie jednak tak nie jest, wykonaj bardzo bardzo dobrze i z technika ostatnie cwiczenie to poczujesz pieczenie troszke wyzej od jaj Puschkin cwiczenie 5 robisz tak samo jak cwiczenie 3, z tym, ze nie robisz przytrzymania 3 sekundowego tylko zap*****lasz jakbys [...]

[...] hantlami 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 10kg x15 4. Combo: power step up + wykrok w tył. cc x15/ cc x15/ cc x15 5. Cardio 30 min : power walk na bieżni Ogólne wrażenia: Trening bardzo intensywny ( starałam się robić jak najkrótsze przerwy), letki nie jest oj nie ;-D Czuję ciężkość i napompowanie w nogach, jutro pewnie będzie weselej :-D ad 1A. [...]

[...] treningu 15 powt. robie wiekszym ciezarem ? do momentu osiagniecia 15 powt. ? dajmy na to , ze ciezarem 55 kg wycisne 12 razy to w treningach poniadzialkowych 15powt. robie dotad az wycisne ten ciezar 15 razy tak ? moze sproboj to wytlumaczyc jakos banalnie bo jakos nie lapie za bardzo :D chyba potrzebuje wiecej kofeiny :)) pozdrawiam

[...] wykonania piątego ręce się załamały i gryf opadł na klatę . WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Tutaj też brakło sił i nawet Xtend nie pomagał . Już przy 95kg za bardzo nie czułem zapasu , pewnie postąpiłem nierozsądnie porywając się na 105kg . Zaledwie jedno powtórzenie i to z wielkim wysiłkiem wywalczyłem. SKŁADANKA -Tutaj również [...]

[...] z redukcji, mam troche stracha o ten intensywny plan dlatego chciałbym sie czymś wspomóc "na wszelki wypadek". Na robienie faz hss, czy też faz HT nie mam za bardzo czasu. mam 8 tygodni masy a potem redukcja. 4-6 tygodni. 4 tygodnie na ostatecznym poświęceniu albo jakiejś jego wariacji (że np 3 dni siłowe push-pull-nogi i jedna [...]

[...] z redukcji, mam troche stracha o ten intensywny plan dlatego chciałbym sie czymś wspomóc "na wszelki wypadek". Na robienie faz hss, czy też faz HT nie mam za bardzo czasu. mam 8 tygodni masy a potem redukcja. 4-6 tygodni. 4 tygodnie na ostatecznym poświęceniu albo jakiejś jego wariacji (że np 3 dni siłowe push-pull-nogi i jedna [...]

[...] 3x 8-10 8x95kg/7x95kg/8x95kg 8x90kg/8x90kg/10x95kg 10x80kg/11x82,5kg/10x83,65kg 8x90kg/7x90kg/6x90kg +Jeżyki na brzuch 2 serie //Komentarz: 1. Goblet. - ciężko mi było bardzo wziąć tę sztangielkę w ręce,.. ale chyba mnie poniosło i z motyką na słońce się porwałam, bo nie było idelanie pionowo..:-| NIE WIEM JAKI TUTAJ CIĘŻAR POWINIEN BYĆ [...]

[...] Do tego zapomniałam kosmetyczki, więc cały dzień straszę kompletnie nieumalowaną gębą %-) Za to udało mi się pamiętać o rękawiczkach (rowerowych ;-) ) i zabranie ich to był bardzo dobry pomysł. Ale w sumie to zadowolona jestem, całkiem fajnie mi chyba ten trening mimo wszystko wyszedł. Rozgrzewka - orbitrek 5 min, Mawashi A. Przysiad ze sztangą [...]

[...] 9x33kg 15x23kg, 15x28kg 15x23kg, 15x23kg (chyba: sztanga +10kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x18kg, 10+2x23kg - chyba złapałam ten ruch z klaty, druga seria już bardzo ciężko 12x18kg, 12x23kg, 10+5x23kg, 9+5x23kg - ciąg dalszy spieszenia się: nie wiem, jak popatrzyłam na kartkę z obciążeniami, że założyłam sobie 5 kilo za dużo... W [...]

[...] ciężko B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x23kg, 10x23kg, 8+3x23kg - za wysoko chyba zaczęłam 12x18kg, 10+2x23kg - chyba złapałam ten ruch z klaty, druga seria już bardzo ciężko 12x18kg, 12x23kg, 10+5x23kg, 9+5x23kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x20kg, 10x20k, 10x25kg 12x20kg, 12x20kg - chyba ok, plecy czułam [...]

[...] 10x23kg - ostatnie powtórzenie to tak siłą woli 10x23kg, 10x23kg, 8+3x23kg - za wysoko chyba zaczęłam 12x18kg, 10+2x23kg - chyba złapałam ten ruch z klaty, druga seria już bardzo ciężko 12x18kg, 12x23kg, 10+5x23kg, 9+5x23kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x20kg, 10x20k, 6+6x25kg - chwyt musiałam poprawić w trakcie [...]

13.12.2014 DNT Rower ca. 20 km w sumie Świadomie i z premedytacją zgrzeszyłam kawałkiem domowej pizzy z mąki chlebowej, więc uznałam, że nie bardzo jest sens liczyć, reszta miski lejdisowo. 14.12.2014 DT TRENING Tydzien 4. po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Uch, ciężko wrócić do takiej dużej ilości powtórzeń, ale starałam się walczyć. [...]

[...] 11x48 kg - jakbym zwiększyła ciężar w ostatniej serii, to bym się raczej nawet nie zbliżyła do zakresu R: 12xcc, 12x13kg; 10x43kg, 9x 48kg, 6x53kg -ostatnia seria już bardzo ciężko R: 12xcc, 12x13kg; 12x38kg, 11x 43kg, 9x48kg -ok R: 15x13kg; 15x 33kg, 14x38kg, 12x 43kg - ostatnie dwa powtórzenia już brzydko, ale chciałam koniecznie do [...]

[...] Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne 12xcc, 12x20kg; 12x40kg, 9x50kg, 8x50kg dziś robiłam ze sztangą olimpijską i coś sobie chyba obciążenia niedobrze rozłożyłam, Koniec bardzo ciezko jakbym zwiększyła ciężar w ostatniej serii, to bym się raczej nawet nie zbliżyła do zakresu ]R: 12xcc, 12x13kg; 10x43kg, 9x 48kg, 6x53kg -ostatnia seria już [...]

[...] 12x18kg ledwie 10x18kg, 7x20kg, 6x20kg ok 12x16kg, 10x18kg, 8x18kg ciężko 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg chciałam 14tką zacząć, ale zajęte były, no i poszło jak poszło. Ciężko bardzo, pod koniec to tak po jednym 10x14kg, 9x16kg, 8x18kgwychodzi, że ja tym wcześniej machałam tylko... :( 12x12kg, 10x14kg, 10x14kg - przypomniałam sobie, z jakim [...]

[...] dziwnie mi to przypominało czasy treningu, w którym robiłam superserię wykroków z pompkami, to samo dzikie bicie serca po.. Jakaś kobieta ćwicząca obok patrzyła na mnie bardzo współczująco %-) 12x20,5kg, 12x20,5kg, 12x20,5kg koniec na raty 15x18kg, 15x18kg, 14x18kg ze sztangą jest w jednej strony łatwiej, bo łapy nie bolą, z drugiej [...]

[...] 12x30kg 15x25kg, 12x30kg, 12x30kg ok 2. przyciaganie dolnego 14x25kg,13x25kg, 12x25kg 8x30kg, 8x30kg, 6x30kg ciężko 12x25kg, 10x30kg, 12x25kgzwiększyłam, ale jakoś rękami za bardzo ciągnęłam, wolałam zejść z ciężaru 13x25kg,12x25kg, 12x25kg ciężko 3. Wioslo sztangielką jednorącz 12x18kg, 13x18kg, 13x18kg 9x22kg, 8x22kg, 6x22kg już mi to trudno w [...]

[...] dziwnie mi to przypominało czasy treningu, w którym robiłam superserię wykroków z pompkami, to samo dzikie bicie serca po.. Jakaś kobieta ćwicząca obok patrzyła na mnie bardzo współczująco %-) 12x20,5kg, 12x20,5kg, 12x20,5kg koniec na raty 15x18kg, 15x18kg, 14x18kg ze sztangą jest w jednej strony łatwiej, bo łapy nie bolą, z drugiej [...]

[...] jak najdłużej w górze i możliwie wolno schodzić. Jest fun ogólnie %-) 3. wyciskanie na barki 4x8-10 R: 10x6kg; 10x8kg, 9x9kg, 8x9kg, 8x9 kg końcówki ostatnich serii już bardzo ciężko, ale następnym razem muszę chociaż spróbować z 10 4. wiosło sztangą w opadzie tulowia 3x8-10 10x 28kg, 10x 28kg, 8x30,5kg oryginalnie było ze sztangielką, ale [...]